É quase inevitável: em algum momento da vida, você provavelmente vai sofrer com dores nas costas. Afinal, a dorsalgia, como é chamada, atinge cerca de 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso se deve, em grande parte, à falta de postura correta – especialmente no trabalho, no qual passamos muito tempo sentados.

Contudo, a boa notícia é que, aliando bons hábitos e equipamentos, reduz-se bastante o risco de aparecimento dessas dores. Por isso, hoje a taQi traz algumas dicas para você evitar a má postura no dia a dia. Além disso, mostramos como escolher a cadeira ideal para seu escritório. Confira!

Alongamentos e postura correta

Como visto, passar longos períodos sentado com má postura é uma das maiores causas do aparecimento de dores nas costas. Logo, são duas as principais formas de evitar que isso aconteça. A primeira é criar o hábito de fazer pausas e alongamentos ao longo do dia. Dessa forma, você movimenta o corpo e distensiona a musculatura. Aliás, na hora dessa pausa, o ideal é não ficar no celular. Afinal, o uso do aparelho costuma forçar a estrutura do pescoço, mesmo que você não esteja trabalhando.       

Todavia, às vezes pausas e alongamentos não são suficientes para evitar o aparecimento de dores. Isso porque, se você mantiver a má postura durante o tempo sentado, o incômodo na lombar tende a se manter. Assim, o ideal é optar por cadeiras que ajudem a manter uma postura correta durante o trabalho. Nessas horas, é preciso entender os custos de aquisição de uma boa cadeira como um investimento em saúde. Afinal, ela é um item tão essencial quanto o próprio computador de trabalho ou uma impressora de boa qualidade. Porém, com o diferencial de promover maior bem-estar para o seu corpo.

Cadeiras ergonômicas para uma postura correta

Na hora de escolher uma cadeira para o local de trabalho, há que se prestar atenção em alguns detalhes. Portanto, verifique primeiramente se o item oferece apoio para toda a coluna, até a altura dos ombros. Da mesma forma, o encosto deve possuir uma leve curvatura na região lombar, acompanhando a forma natural do corpo. Dessa maneira, você pode apoiar as costas na cadeira e ainda manter a postura correta.

Além disso, o assento deve ser profundo, oferecendo apoio até a parte de trás dos joelhos. Aliás, se oferecer regulagem de altura, melhor ainda. Isso porque será possível ajustar a cadeira na posição realmente perfeita para você. Afinal, a altura ideal é aquela em que se consegue apoiar toda a sola dos pés no piso. Ao mesmo tempo, você deve manter os antebraços apoiados confortavelmente sobre a mesa, paralelos ao chão.

Foto: iStock/torwai

A combinação entre internet e dispositivos móveis derrubou as fronteiras do conhecimento. Com isso, passou a ser possível aprender praticamente qualquer coisa, a qualquer hora, em qualquer lugar. Pesquisando sozinhas os assuntos de seu interesse ou realizando um curso à distância, cada vez mais pessoas decidem estudar online. Afinal, assim fica mais fácil conciliar a rotina de estudos com os demais compromissos do dia a dia. Porém, longe da sala de aula, é importante ter muita atenção para manter o foco e o ritmo de aprendizagem. Especialmente quando se trata de estudar em casa — um ambiente geralmente repleto de distrações. Por isso, ter um local especificamente reservado aos estudos é fundamental. Tanto para ajudar na concentração quanto para garantir a ergonomia, evitando dores lombares e afins.

Independentemente de quanto tempo você costuma estudar, ter uma cadeira confortável e uma mesa na altura ideal faz toda diferença. Isso porque, além de prejudicar seu rendimento, estudar deitado ou sentado no sofá pode acarretar até mesmo lesões nas costas. Para evitar problemas, o recomendado é que seus pés encostem por completo no chão, e os cotovelos, na mesa. Outra atenção importante é com a iluminação do ambiente, prevenindo o cansaço da visão. A seguir, veja algumas dicas da taQi para ter ainda mais sucesso em seus estudos!

Para não perder o foco na hora de estudar

Se você pode montar um espaço próprio em casa, invista na criação de um ambiente que demonstre sua personalidade. Dessa forma, o momento de estudar fica ainda mais agradável. Também é muito importante deixá-lo sempre limpo e organizado, prontinho para o uso. Assim, você não perde tempo, ganhando em produtividade.

Para começar, escolha uma escrivaninha capaz de acomodar todos os seus materiais de estudo. Na taQi você encontra opções com ou sem gavetas, minimalistas ou com compartimentos próprios para teclado, CPU e estabilizador. Em seguida, é a vez da cadeira — que, além de confortável, deve favorecer os princípios de ergonomia. Portanto, ao optar por modelos giratórios, por exemplo, veja se o seu escolhido segue as normas da ABNT, com regulagens de altura no sistema a gás ou mecânico.

Já para garantir a iluminação ideal, a dica é investir numa luminária de mesa. Com ela, fica fácil direcionar o foco de luz segundo as suas necessidades. Já para acomodar os livros, a TaQi também tem diversos modelos de estantes — ao mesmo tempo, compactas e espaçosas.

Com seu ambiente pronto, basta seguir aproveitando todas as vantagens de estudar com o apoio da tecnologia. Caso precise mais desempenho, na taQi você encontra ainda modelos de notebook e tablet capazes de acompanhar suas rotinas!

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